FLORA's Julekalender 2025
FLORA's Julekalender 2025
Klar til en december med mere sjæl (og mindre stress)? ✨
Klar til en december med mere sjæl (og mindre stress)? ✨
Giv dig selv (eller en du holder af) den gave at investere 10 minutter om dagen i indre velvære. Julen behøver ikke være en hvirvelvind af stress – du fortjener at nyde den med ro i hjertet, et smil på læben og begge ben på jorden. Det giver jeg dig her ❤️
Julen er skøn... men kan også godt være lige lovlig travl og stressende.
Næsten hver tredje kvinde føler sig ekstra presset i december. Midt i gaveræs, julemad og høje forventninger kan man nemt miste sig selv. Og mangle bare et lille øjeblik af ro og nærvær med sig selv.
Det giver jeg dig her med min julekalender, som er skabt som din egen lille oase af ro, nærvær og selvomsorg i den søde (men travle) juletid. Faktisk er det mere end "blot" en julekalender - det er nærmere et mini selvomsorgs- og nærværsforløb, der gennem 24 dage med korte, nærværende øvelser hjælper dig med at finde tilbage til kontakt med krop, sind og sjæl – både når julekuller og to-do-lister hober sig op - og lang tid bagefter.
Forestil dig at bruge blot 10 minutter om dagen på dig selv. Forskning viser, at så lidt som 10 minutters daglig mindfulness markant kan reducere stress, angst og endda løfte humøret.
Gennem julemåneden helt indtil juleaftensdag får du hver dag en ny “låge” med en video (ca. 10 min) fyldt med ro, fordybelse og lette øvelser – helt uden behov for udstyr eller særlige forberedelser. Du kan ligge på yogamåtten eller blot finde en plet på stuegulvet. Det handler om at finde jordforbindelsen i en travl tid.
Hvorfor en julekalender?
Du kender helt sikkert problemet: Mange af os (især kvinder 35-59 år) ender december med øget bekymring, uro og stress. Vi forsøger at skabe den perfekte jul for alle andre og glemmer os selv. Paradoksalt nok længes vi efter hygge og nærvær, men føler os udmattede og fraværende.
Løsningen: Min julekalender giver dig et kærligt dagligt pusterum. Hver dag i december får du en lille øvelse, der guider dig til indre ro, nærvær og ny energi. Det er som en selvkærlig adventskalender: i stedet for chokolade får du mentalt og kropsligt velvære.
Resultatet: Ved juleaftensdag vil du have opbygget en skattekiste af enkle teknikker til at dæmpe tankemylder, løsne spændinger i kroppen og genfinde glæden ved øjeblikket. Du kan opleve mere overskud, bedre søvn og en dybere forbindelse til dig selv – og dermed mere overskud til dine kære. Kort sagt: 24 små øvelser – stor effekt. Du beholder desuden livslang adgang til alle øvelserne, så du kan bruge dem igen og igen, når du har brug for det.
Min stil er livsnær og jordnær. Det vil sige, at alle kan være med. Øvelserne er let tilgængelige, men bygger samtidig på solide, gennemprøvede metoder inden for mindfulness, åndedrætsteknikker og kropslig nærvær. Jeg guider dig blidt og fagligt funderet igennem hver session, så du føler dig tryg og godt tilpas – også selvom du måske ikke har prøvet den slags øvelser før.
Mere end "blot" en julekalender
Mere end "blot" en julekalender
24 dage – 24 nærværende øvelser
24 dage – 24 nærværende øvelser
Her får du et lille overblik over kalenderens afsnit. Hver “låge” indeholder en kort introduktion og en praktisk øvelse, du kan lave på omkring 10 minutter. Øvelserne spænder bredt, men har ét fælles mål: At hjælpe dig fra jule-stress til jule-glæde ved at skabe kontakt til krop, sind og sjæl.
Og så vil du se, at det ikke "blot" er en julekalender, men meget mere en kærlig reset-knap, som du kan bruge og vende tilbage til igen og igen.
Forberedelse: Stiln tankerne
Vi "tyvstarter" allerede dagen inden d. 1. december, hvor vi starter med at lande. Denne indledende session hjælper dig med at stille tankemylderet og finde fodfæste i nuet.
1. Åndedrættets kraft: Kom til stede i nuet
Vi lægger ud med at gøre noget helt basalt: trække vejret. Vidste du, at du trækker vejret ca. 25.000 gange om dagen uden at tænke over det? I dette afsnit guider jeg dig til at komme helt til stede i dit åndedræt og mærke styrken i hver ind- og udånding.
2. NOAK-modellen: Nysgerrighed, Observation, Accept, Kærlighed
Her introducerer Flora sin unikke tilgang til mindfulness – NOAK-modellen. NOAK står for Nysgerrig, Observerende, Accepterende, Kærlig tilgang til dig selv. I denne session får du gennem indsigt og en kort meditation en forsmag på, hvordan du kan bruge NOAK i hverdagen.
3. Nærværet og hjernen: Kom til stede gennem sanserne.
Hvordan kan vi slippe autopiloten og virkelig være til stede i vores liv? I dag kobler vi nærvær med hjernens opmærksomhedssystem. Jeg guider dig igennem en sanselig øvelse, der aktiverer dine 5 sanser én for én.
4. Nærvær i bevægelse: Blid interoception
I dag flytter vi nærværet ind i kroppen gennem bevægelse. “Interoception” handler om at lytte til kroppens indre signaler. Jeg guider en lille, blid bevægelses-session, hvor du kommer ned i kroppen med fuld opmærksomhed.
5. Kropsscanning: Dybt kontakt til dig selv
De fleste har måske prøvet en klassisk kropsscanning som afslapning. Her vender jeg konceptet lidt på hovedet: I stedet for blot at bruge kropsscanning til at slappe af, bruger vi den til at opnå dyb kontakt med kroppen.
6. Indre tryghed: Find dit sikre sted
Stress og travlhed kan få os til at føle, at jorden brænder under os. I denne session hjælper jeg dig med at finde tryghed indefra og ud. Gennem en beroligende visualisering guides du til at skabe et indre trygt sted.
7. Tryghed i kroppen: Forstå dit nervesystem
Hvorfor reagerer vi egentlig med hjertebanken, knude i maven eller frys-tilstand, når vi er stressede? I dag dykker vi ned i kroppen og dit nervesystem. Jeg forklarer på jordnær vis, hvordan kamp-flugt-frys responsen kan overtage i travle perioder – og vigtigst: hvordan du kan berolige den igen.
8. Pendulering: Balance mellem indre fornemmelser
Pendulering er en teknik, der ofte bruges i kropsterapi og traumeforløsning, men alle kan have glæde af den. I denne øvelse lærer du at skabe pendulering mellem kroppens forskellige lag og fornemmelser.
9. Det dybe beroligende åndedræt: 4-7-8 teknikken
Nu er det tid til en konkret åndedrætsøvelse kendt for sin markante beroligende effekt: 4-7-8-åndedrættet. Denne teknik, der stammer fra yogaens pranayama og som aktiverer kroppens afslapningsrespons
10. Ansigtsyoga: Løsn kæben og find selvomsorg
Stress sætter sig ikke kun i nakke og skuldre – mange af os bider også tænder eller spænder i kæben, når vi er pressede. I denne lidt anderledes session introducerer jeg ansigtsyoga, hvor fokus især er på kæbe, ansigt og hovedbund.
11. Hjertets kraft: Indre balance gennem hjertet
I dag flytter vi opmærksomheden til et center, der ofte glemmes i hverdagen: hjertet. Hjertet er ikke kun en pumpe, men også et kraftfuldt center for følelsesmæssig balance og ro og i dag vil jeg vise dig, hvordan du gennem hjertet kan skabe en dyb indre fred og genoprette balancen, især når du føler dig følelsesmæssigt overvældet.
12. Lyt indad: Dialog med hjerte og krop
Har du nogensinde ønsket, at din krop kunne tale til dig? I dag giver jeg dig chancen for netop det: at tale med dit hjerte og din krop – og lytte til, hvad de siger. Jeg guider dig tilbage til nuet med en følelse af at være blevet hørt – af dig selv.
13. Positive billeder: Skab nye stier i hjernen
Negativt tankespin kan føles som en motorvej i hjernen – de baner er kørt tynde. Her introducerer jeg en visualiseringsøvelse, hvor du både mærker og tænker positivt på samme tid for at skabe nye neurale veje i hjernen.
14. Hjertekohærens: Dit indre superpowercenter
Vi vender tilbage til hjertet i denne session, men på en specifik måde: gennem hjertekohærens og arbejdet med hjerterytmevariationen (HRV). Jeg guider dig til en tilstand af optimal funktion i krop og sind.
15. Bevidsthed berøring: Selvmassage med omsorg
I dag handler det om at vende blikket – og hænderne – mod din egen krop med omsorgsfuld berøring. Ofte længes vi efter at nogen tager sig af os, men vi glemmer, at vi også selv kan give vores krop lidt kærlighed. Jeg guider dig igennem en skøn mini-selvmassage fra top til tå.
16. Plads til det hele: Compassion for begge sider
Livet er fuldt af dualiteter – glæde og sorg, styrker og sårbarheder – og i os selv rummer vi begge poler. I dag vil jeg guide dig ind i compassion (medfølelse) og hjælpe dig til at give plads til både det gode og det svære indeni os.
17. Magien ved tapping: Blid EFT mod stress og uro
Har du hørt om EFT tapping? Ellers vil du elske at opdage det nu. EFT står for Emotional Freedom Techniques og indebærer let banken/tappen med fingerspidserne på bestemte punkter på kroppen. I denne session viser jeg dig, hvordan blid tapping på kroppen kan frigøre spændinger og berolige sindet.
18. Metta: Styrk selvomsorg med kærlig venlighed
Dagen i dag handler om at nære sindet og hjertet med metta, også kendt som loving-kindness meditation eller kærlig-venligheds-meditation. Dette er en hjertepraksis, der fokuserer på at kultivere venlige, omsorgsfulde følelser – først og fremmest over for dig selv, og dernæst over for andre. Jeg guider dig nænsomt ind i det.
19. Poweråndedræt: Ildåndedrættet for energi
Trænger du til et skud energi og indre power? I dag skal vi prøve det powerfulde ildåndedræt. Du vil næsten med det samme føle en brusende varme og energi i kroppen. Ildåndedrættet kan vække din indre ild – det øger iltningen af blodet og kan give en fornemmelse af klarhed i hovedet (som en indre “espressoshot” uden kaffe!).
20. Vekselåndedræt: Afstress med Nadi Shodhana
Efter gårsdagens energi-boost gearer vi nu om til en afstressende, balancerende teknik: vekselåndedrættet (på yoga-sprog Nadi Shodhana). Vekselåndedrættet hjælper med at afbalancere kroppens energier og nervesystemet.
21. Yoga Nidra: Ultimativ indre ro
Forestil dig en powernap, der både giver dig følelsen af 3 timers søvn og en dyb meditations klarhed – det er nogenlunde, hvad Yoga Nidra kan gøre. Du vil mærke en fornyet følelse af vitalitet og fred. Det er virkelig ultimativ indre ro – som en mental “reset-knap”.
22. Glimmer-øjeblikke: Vælg de gode ting med vilje
I juletiden (og generelt i livet) kan vi nogle gange overse de små magiske øjeblikke, fordi vi har travlt. Dagen i dag handler om bevidst at samle på “glimmer-øjeblikke” – de bitte små glimt af glæde eller skønhed i hverdagen, som ellers let drukner i to-dos. Jeg inviterer dig til en praksis i stil med taknemmelighed og mindful nydelse.
23. Giv videre: Stræk dig for andre (altruisme)
På næstsidste dag vender vi blikket udad. Efter at have givet så meget god næring til dig selv i løbet af kalenderen, er det tid til at se på glæden ved at give videre til andre. Når vi hjælper andre, frigives bl.a. hormonet oxytocin (kaldet “kærlighedshormonet”), som modvirker stresshormoner i kroppen. Med andre ord: det gavner både modtager og giver.
24. Dit indre lys: En lysmeditation juleaftensdag
Så er vi nået til julekalenderens store finale. Den 24. låge åbner vi juleaftensdag med en hjertevarm og opløftende meditation: “Væk dit eget indre lys.” Julen handler meget om lys i mørket, og her vender vi os indad og finder dit unikke indre lys. Du slutter med fornyet energi og en strålende indre klarhed lige i tide til juleaften. Dit indre lys skinner stærkere – og det vil kunne mærkes af dig selv og dem, du fejrer jul med.
Hvad får du ud af det?
Efter at have rejst gennem alle 24 afsnit sidder du tilbage med en rigdom af værktøjer og indsigter. De daglige øvelser kan tilsammen give dig:
-
Mindre stress og mere ro: Du lærer at aktivere din krops afslapningsrespons (f.eks. via åndedrættet), så du langt lettere kan finde ro, selv midt i juletravlhed (eller nårsomhelst). Teknikkerne som 4-7-8-åndedrættet, vekselåndedrættet og Yoga Nidra vil være “førstehjælp” mod stress, også i fremtiden.
-
Øget nærvær og glæde i nuet: Gennem sanseøvelser, meditation og taknemmelighed opdager du små glimmer-øjeblikke og bliver bedre til at være til stede her og nu frem for fanget i tankemylder. Det øger livsglæden og sænker bekymringsniveauet.
-
Bedre kropskontakt og velvære: Blide bevægelser, kropsscanning og selv-massage gør dig fortrolig med din krop. Du slipper spændinger (fra kæber til skuldre) og får et sundere forhold til kroppens signaler. Det kan betyde færre stress-symptomer som hovedpine, søvnbesvær og muskelspændinger på sigt.
-
Større indre styrke og balance: Meditationerne på hjertet, compassion-øvelserne og visualiseringerne giver dig mental robusthed og positivitet. Du opdager, at du kan rumme både gode og svære følelser uden at vælte – det skaber en stabil indre kerne af styrke. Hjertemeditationerne øger din følelsesmæssige balance og modstandskraft, mens visualiseringer af positiv fremtid og indre lys tænder håb og handlekraft i dig.
-
Selvkærlighed og overskud: Mange af øvelserne har en rød tråd af selvomsorg. Du træner at tale til dig selv med venlighed, give dig selv omsorg (fysisk og mentalt) og anerkende dit eget værd. Dette kan løfte dit selvværd og reducere den indre kritiker. Med mere selvkærlighed følger ofte mere overskud til dine relationer – du kan give til andre uden at tømme dig selv, fordi dit eget bæger er fyldt.
Samlet set kan disse 24 dage fungere som en kærlig reset-knap i en hektisk tid, så du går julen i møde med større ro, glæde og nærvær.
Og husk, du beholder alle øvelserne: Det er en hel værktøjskasse, du kan vende tilbage til igen og igen, når livet kalder på indre balance.
Hvordan foregår det?
Jeg har gjort det supernemt for dig at være med. Jeg sender nemlig en mail til dig hver morgen med dagens lille kærlige input og øvelse, som guider dig ind i dagens tema og øvelse på kun 10-15 minutter. Hvis du gør det om morgenen, vil du mærke effekten hele dagen.
Alle øvelser og daglige input ligger også på en lukket side, som du får adgang til - og som du aldrig mister adgang til. Så det er ikke bare en julekalender - det er en investering i dig selv, som du altid kan tappe ind i.
Pris
24+1 daglige mails plus online lukket side med alle øvelser og dagelig input med fri og evig adgang:
ved tilmelding senest 16. november - kun:
98,-
(mindre end 4 kr pr dag!)
FAQ
FAQ
Spørgsmål og svar
Spørgsmål og svar
Her finder du nogle af de mest almindelige spørgsmål - og svar. Hvis du har andre spørgsmål, så skriv endelig til mig på info@livsbevidsthed.dk
Du får allerførst en velkomstmail, når du tilmelder dig. Den indeholder lidt praktiske oplysninger og har link til den lukkede side, som du får adgang til med det samme.
Selve julekalenderen starter d. 30. november med en første lille "lad os lande" mail og øvelse. Og så går julekalenderen for alvor igang d. 1. december og fortsætter helt indtil d. 24. december.
Du får dagens mail (låge) hver morgen kl. 6:00, så du kan vælge at følge med om morgenen - men du kan sagtens gøre det senere på dagen - du bestemmer helt selv.
Commitment! Det er ofte sådan at det vi får gratis, det værdsætter vi ikke så meget og kommer også nemt til at give slip undervejs. Men når vi investerer bare en lille smule - som her - så er vores intention også stærkere. Og så skal det også lige siges, at julekalenderen er et gennemarbejdet og helt nyskabt online forløb med helt nye videoer og træninger, som du kun finder her. Værdien af forløbet overstiger langt den virkelig lave pris.
(Og så slipper du også for en masse mails efterfølgende, hvor jeg prøver at sælge dig evig adgang - for det har du allerede 😊)
Ja.
Du får en mail hver dag med dagens videoer og øvelser og du kan fint blot bruge denne.
Men alt indholdet kommer også til at ligge på en lukket side, som også ligger på Simplero App'en (Gratis platforms app). Hvis du ikke har Simplero App'en i dag, så hjælper vi dig naturligvis med at få den til at køre.
Allerførst: Skønt, at du allerede har mange af mine ting! Det gør mig SÅ glad! ❤️
Jeg tænker, at du derfor også ved og er enig med mig i, at vi aldrig stopper med vores proces. Jeg plejer selv at sige, at jeg starter forfra hver eneste dag. Det betyder også, at jeg - nu gennem mere end 20 år - har lavet meget af den samme praksis hver eneste dag. Det er nemlig gennem vedholdenheden og gentagelserne, vi skaber de nye neurale baner og masserer tilstanden ned i kroppen, så den bliver der.
Der vil være ting, jeg endnu ikke har brugt i mine forløb og der vil være "klassikere" (som f.eks. NOAK), som er så grundlæggende i min tilgang, at den er med hver gang.
Men jeg kan love dig, at hele julekalenderen er fuldstændig ny og der derfor også vil være nye perspektiver og nye vinkler, som vil ræsonnere helt nye og anderledes ind i dig undervejs. Jeg kan kun - fra mit hjerte - sige: Kom med! Jeg ved, du ikke vil fortryde det! ❤️
MØD FLORA
Hej! Jeg er Flora - din guide og støtte gennem forløbet
Jeg har specialiseret mig i mindfulness, compassion, traumeterapi og nervesystemet samt livsbevidsthed gennem mere end 20 år med særligt fokus på at hjælpe mennesker med at overkomme frygt, stress, bekymringer og andre mentale og kropslige udfordringer, som står i vejen for at leve et liv i glæde, lethed og harmoni.
Udover min sundhedsfaglige uddannelse har jeg en omfattende række af videreuddannelser, som i kombination med min erfaring og min særlige lavpraktiske og kærlige tilgang skaber varige resultater for mine deltagere og klienter (tjek evt mit CV ud her).
Mine tidligere deltagere og klienter vil nok sige, at jeg er lige dele varm og professionel. Jeg elsker at se folk rykke sig og genfinde glæden – det er derfor, jeg står op om morgenen 😍.
Når du deltager i julekalenderen, vil du mærke, at der et ægte menneske bag skærmen. Jeg er der med dig hele vejen i ånden (og på email/live, når der er behov). Jeg tror på, at alle kan skabe positive forandringer i deres liv med den rette hjælp og vejledning. Og det vil glæde mig så meget at guide dig til den skønneste december (og meget længere...).
Kærligst,