Viden · Om mindfulness
Mindfulness
At være med det, der er
Mindfulness er kunsten at være i nuet. Uden bedømmelser. Uden formodninger. Med alle sanser vågne - og med fuld opmærksomhed på det, du er i, lige nu og her.
Hvad er mindfulness?
At se virkeligheden, som den er
Mindfulness stammer oprindeligt fra buddhismen og yogaen - en meditativ evne til at se virkeligheden, som den er. At være opmærksom og nærværende uden at dømme eller tillægge tingene anden værdi end den, der er til stede i nuet.
Det handler ikke om at tømme hovedet for tanker eller ignorere følelser. Det handler om at møde dem med nysgerrighed, accept og kærlig venlighed - og på den måde få øje på, hvad der i bund og grund driver dig, og hvilke tankemønstre og kropslige erindringer du bærer rundt på.
”Mindfulness does not reject experience.
It lets experience be the teacher” Jack Kornfield
Du har tanker. Du er ikke dine tanker.
Du har følelser. Du er ikke dine følelser.
Med mindfulness lærer du ikke at identificere dig med hver en tanke og følelse. Du lader dem ikke ”stikke af” med dig. Du opdager tanken. Møder den med accept og kærlig venlighed. Og kan selv vælge, hvordan du vil handle - i stedet for at lade nuets drama tage over.
Det smukke er, at når du lærer at være åben på denne ikke-dømmende måde, kan du give slip på indgroede mønstre og tankevaner. Du kan møde verden, dine omgivelser og dig selv på en ny måde. Og derigennem skabe helt nye muligheder.
Kroppen må med
Mindfulness foregår ikke kun i hovedet
Umiddelbart opleves mindfulness som en mental træning. Og det er rigtigt, at træningen skaber målbare, positive forandringer i hjernen. Men der er mere i mindfulness end det.
Vi bærer alle på en kropslig hukommelse, som ofte kan ”overtrumfe” vores tanker. En pludselig lyd, en duft eller en oplevelse kan sætte en reaktion i gang i kroppen, før tanken overhovedet når at melde sig. Sindet bor nemlig ikke kun i hjernen - det gemmer sig i hele kroppen: I nervesystemet, i fascierne (kroppens fintmaskede bindevæv), i vagusnerven og i cellernes hukommelse.
Den nyeste forskning viser, at vi faktisk har hele tre ”hjerner”:
Hovedet
Hjernen
Den, vi normalt kalder hjernen - og som på mange områder fungerer som processor for de beskeder og informationer, der kommer fra resten af kroppen.
Hjertet
Hjertets intelligens
Der løber flere nervetråde fra hjertet til hjernen end omvendt. Og hjertets elektromagnetiske felt kan måles væsentligt længere ud end hjernens.
Maven
Mavens klogskab
Din tarmfunktion hænger tæt sammen med din indre, sindsmæssige tilstand - i et fintmasket net, der også omfatter fascierne, vagusnerven, hjertet og hjernen.
Vi er altså ikke blot en fysisk krop, der bærer et hoved rundt - men et fint og mirakuløst forbundet ”mini-univers”, hvor alt hænger sammen i en holistisk helhed. Derfor arbejder jeg altid med en kropslig og holistisk tilgang i min undervisning i mindfulness: Nærværet skal ikke kun tænkes. Det skal mærkes.
Vil du dybere ned?
Kroppen er klog - og den prøver hele tiden at fortælle dig noget
Det er præcis dette samspil mellem krop og psyke, min bog KROPSKLOG handler om. Her får du hele historien om kroppens skjulte intelligens: Nervesystemet og vagusnerven, de tre ”hjerner”, fascierne, den kropslige hukommelse - og hvordan det hele hænger sammen med dit nærvær og din trivsel.
Læs mere om KROPSKLOG ⇢
Hjerte og sind
I østen er ordet for ”mind” og ”heart” det samme
Med mindfulness bringer du din opmærksomhed til nuet. Du er med præcis det, der er - uden bedømmelse, uden vurdering og uden tilknytning. Mindfulness bringer dig til stedet under dine fødder. Til dér, hvor du er.
Og når du er her, ligger rejsen åben. Når du fortsætter med fuld opmærksomhed, bevæger du dig ind i dybere lag. Et dybere nærvær. Og i dette nærvær opstår en forbindelse til noget af det dybeste, vi endnu kender i os selv: Ikke blot bevidstheden om kærlighed. Men en væren i kærlighed.
”At uddanne sindet uden at uddanne hjertet er ingen uddannelse” Aristoteles
Helt konkret
Prøv det - lige nu
Mindfulness behøver ikke tage lang tid. Her er en lille øvelse, du kan bruge med det samme - i køen i supermarkedet, i bilen, før et svært møde eller når tankerne kører i ring:
- Mærk dine fødder mod underlaget. Bare det. Du behøver ikke lukke øjnene.
- Tag tre langsomme åndedrag - og lad udåndingen være lidt længere end indåndingen. Den forlængede udånding beroliger dit nervesystem via vagusnerven.
- Spørg dig selv: Hvad er her lige nu? En tanke? En følelse? En fornemmelse i kroppen? Du skal ikke ændre på noget. Bare være med det, der er.
Det tager under et minut. Og det er ikke længden, der flytter noget - det er gentagelsen. Hver gang du vender tilbage til nuet på denne måde, træner du både dit sind og dit nervesystem i at finde hjem.
Kan alle være med?
Det korte svar er: Ja
Alle kan træne mindfulness og opnå de gode effekter - uanset alder og fysisk tilstand. Forskningen viser, at mindfulness virker effektivt til at imødegå og lindre stress, angst og depression.
Men mindfulness er ikke noget, du ”går til” et par timer om ugen. Det er en tilstand. En daglig praksis. Og hvert øjeblik er en invitation ind i det bevidste nærvær. Centralt i træningen står nogle enkle principper, som du bringer med ind i nuet:
Meditation er en anden væsentlig vej. Når du mediterer, opnår du en tilstand, hvor du ikke vil noget og ikke skal noget. Du er simpelthen blot til stede.
Kom i gang
Vil du hjælpes i gang - og videre?
Det allerbedste sted at starte er i mit store online univers HJERTERUMMET. Her står du aldrig alene med din praksis - jeg er der hver dag, og du kan altid skrive direkte til mig. Du får bl.a. fri adgang til:
- Minikurset MINDFULNESS, der tager dig i hånden fra første åndedrag
- Over 60 guidede meditationer - til morgen, aften, akut uro og dyb søvn
- Fællesmeditation hver mandag kl. 17.00 - live, sammen med andre
- HJERTEKAMMER METODEN© - mindfulness, compassion og hjertets intelligens
Og du kan prøve det hele gratis i 14 dage.
Omfavn nuet...
Uanset hvilken vej du vælger, vil mindfulness være en gave til dig. Og dit liv.
Og du er hjerteligt velkommen!
Kærligst,
