Viden · Om compassion
Compassion
At rumme med kærlig venlighed
Medfølelse betyder, at vi føler med hinanden. Og det er en smuk egenskab. Men compassion er mere - og dybere - end medfølelse: Vi mærker også et dybfølt ønske om at gøre noget aktivt ved det, vi mærker. Både udad mod andre. Og indad mod os selv.
Mere end medfølelse
Fra at føle med - til at handle kærligt
Medfølelse siger: ”Jeg ser og mærker din smerte. Jeg lider med dig.” Compassion går et skridt videre: Vi bliver ikke kun rørt af andres - eller vores egen - smerte. Vi mærker en naturlig motivation til aktivt at bidrage med en kærlig-venlig handling.
Compassion er derfor en naturlig rejsepartner til mindfulness. Med mindfulness lærer du at være med det, der er - og med compassion opbygger du styrken og indsigten til at møde det med kærlig venlighed, når livet er svært.
Compassion skaber på den måde både omsorg og en dyb medmenneskelig forbundethed.
NOAK modellen
Fire trin - udad mod andre og indad mod dig selv
Compassion hænger tæt sammen med min NOAK model, som er en grundlæggende del af al min undervisning. Den virker begge veje: Jeg ser dig - og jeg ser det, der sker i mig. Og jeg møder det med kærlig venlighed. Aktivt.
N
Neutral Nysgerrighed
Jeg møder det, jeg ser og mærker, med neutral, åben nysgerrighed - undersøgende, men uden at analysere eller dømme.
O
Observer
Jeg observerer det, der sker - i den anden eller i mig selv - uden at flygte fra det.
A
Accept
Jeg er med det, jeg ser og mærker. Præcis som det er. Uden at kæmpe imod.
K
Kærlig Venlighed
Og jeg møder det med kærlig venlighed. Aktivt. I handling - ikke kun i tanken.
Med compassion bliver du
din egen bedste ven
Forestil dig, at du bliver ramt af en stor smerte. Du ved ikke dine levende råd. Du er overvældet af følelser. Det er uudholdeligt.
Og så kommer din bedste ven og sætter sig ved dig. Holder om dig. Trækker vejret med dig. Lytter. Forstår dig. Og hjælper dig med at finde fodfæstet igen.
Compassion er at kunne række indad mod dig selv med præcis samme følsomhed og omsorg. Ikke som noget, du skal fortjene - men som noget, der er din menneskelige natur.
Smerte og lidelse
Når vi bekæmper smerten, bliver den til lidelse
Bekymringer, tab, hjertesorg, modstand - smerte i livet er uundgåelig. Men ofte bekæmper vi smerten. Går imod den. Og det eneste, vi får ud af det, er som regel, at det gør endnu mere ondt. Det er her, smerten bliver til lidelse.
Lidelsen skyldes nemlig ikke smerten selv, men at vi står og banker hovedet - eller måske mere hjertet - ind i en mur. En mur, vi kan kalde virkeligheden. Andre gange lader vi bare som om, smerten ikke er der - som strudsen med hovedet i sandet.
Men forskningen viser, at følelser bliver stærkere, når vi forsøger at undertrykke dem. Styrken ved mindfulness og compassion er, at vi lærer at møde smerten uden modstand. Med kærlig venlighed. Lidt ligesom en god ven.
”Jo mere vi fokuserer vores energi på andres velbefindende fra et oprigtigt ønske om at ville dem det godt, jo mere trives vi selv” Dalai Lama
Compassion og kroppen
Den indre kritiker bor ikke kun i tankerne - den bor også i kroppen
Selvkritik og gamle mønstre er ofte skabt så tidligt i livet, at de ligger lagret i kroppens og nervesystemets hukommelse - ikke i ordene. Derfor rækker det ikke at ”tænke sig venlig”. Ægte forandring kræver, at compassion også når kroppen, så nervesystemet kan mærke tryghed.
I min bog KROPSKLOG viser jeg, hvorfor compassion i dag går igen som nøgleord i stort set alle store terapeutiske retninger - og hvordan mødet med os selv med medfølelse frem for skyld er nøglen til dyb heling.
Læs mere om KROPSKLOG ⇢Træningen
Sådan træner du din compassion-muskel
Compassiontræning er en dyb træning i at rumme livet med alt, hvad det indeholder - ”de 10.000 sorger såvel som de 10.000 glæder” - uden at gå i stykker af det. Fordi du forstår, at det altsammen er menneskeligt.
Det er ikke let. For det kræver modet til at gå dine vanskeligheder og mørkeste følelser i møde og kigge dem direkte i øjnene. Men i træningen oparbejder du bl.a.:
- Evnen til at møde det svære i dig selv og andre åbent - ansigt til ansigt - fra et kærligt-venligt sted
- At mindske den evige indre kritiker og dommer i dig selv
- Et venligt ”nej” - at mærke efter, hvad der er rigtigt for dig, uden vrede og frustration
- Bevidstheden om, at du i enhver situation har et valg: Hvilke mentale frø vander du?
Og med tiden opdager du friheden i, at der intet er at frygte længere. Fordi det hele godt må være der. Fordi alt kan rummes.
Helt konkret
Prøv det - lige nu
Her er en lille compassion-øvelse, du kan bruge med det samme - når selvkritikken rammer, når noget gør ondt, eller når dagen bare er blevet for meget:
- Læg en hånd på dit hjerte. Mærk varmen fra din hånd og dit åndedræt. Den blide berøring hjælper dit nervesystem med at finde ro.
- Sig stille til dig selv: ”Det her er svært lige nu. Og det er menneskeligt at have det svært.” Du behøver ikke ordne noget. Bare anerkende det, der er.
- Spørg dig selv: ”Hvad ville jeg sige til min bedste ven lige nu?” Og sig så præcis det - til dig selv. I samme tone. Med samme varme.
Det tager et minut. Og hver gang du gør det, træner du dit hjerte - og dit nervesystem - i at møde dig selv med kærlig venlighed i stedet for kritik.
Kom i gang
Vil du træne compassion for alvor?
Det allerbedste sted at starte er i mit store online univers HJERTERUMMET. Her står du aldrig alene med træningen - jeg er der hver dag, og du kan altid skrive direkte til mig. Du får bl.a. fri adgang til:
- Forløbet SELVKÆRLIGHED & LIVSKRAFT - konkret arbejde med de mønstre, der holder dig væk fra dig selv
- HJERTEKAMMER METODEN© - mindfulness, compassion og hjertets intelligens
- Minikurset FRA SELVKRITIK TIL SELVKÆRLIGHED
- Over 60 guidede meditationer og fællesmeditation hver mandag kl. 17.00
Og du kan prøve det hele gratis i 14 dage.
Alt er forbundet...
Du kan starte i dag: Vær venlig alle steder. Overfor mennesker, du møder på din vej - kendte såvel som ukendte. Og ikke mindst overfor dig selv.
Og du er hjerteligt velkommen!
Kærligst,
