Viden · Om NOAK
NOAK
Fire bogstaver. Én klar retning.
Jeg elsker at gøre komplicerede ting enkle. Gennem den passion opstod NOAK modellen i mit arbejde for efterhånden mange år siden - godt inspireret af Dr. Daniel Siegels undervisning og tilgang. Spørgsmålet var: Hvordan formidler jeg den grundlæggende tilgang til mindfulness, så den bliver både jordnær og livsnær? Og det viste NOAK modellen sig i den grad at være.
Derfor NOAK
En livsline i hverdagen
Jeg har elever, som stadig - 10 år efter, de har været med på et af mine mindfulness-forløb eller uddannelser - fortæller, at NOAK er deres daglige omdrejningspunkt og nærmest livsline i alt, hvad de møder på deres vej.
Jeg fortæller altid mine elever, at NOAK modellen er det allervigtigste element i deres mindfulness-praksis - det, de altid skal kunne huske og bruge, hvis alt andet glipper. Og det er den, fordi den giver dig en klar retning: Et skudsikkert, nemt og enkelt sted at stå, når du skal møde nuet fuldstændig rent og ufiltreret.
Det er også NOAK, du bruger i din meditationspraksis. Når du sidder med åben bevidsthed og iagttager dit indre liv, er det NOAK, du øver dig i at møde det hele med.
”NOAK giver dig et skudsikkert og enkelt sted at stå, når du skal møde nuet fuldstændig rent og ufiltreret” Flora - fra HJERTEVEJEN
Modellen
NOAK står for...
N
Neutral Nysgerrighed
Bliv nysgerrig på det, der opstår i dig. Undersøgende - men ikke analyserende.
O
Observer
Træd tilbage og observér dit indre liv - i stedet for at dykke ned og marinere i det.
A
Accept
Den dybe accept af, at dette nu er, som det er. Du kan først bevæge dig, når du kender den grund, du står på.
K
Kærlig Venlighed
Mød alt i dig fra et kærligt venligt sted. Det er her, omsorgen ligger. Hjertevejen.
Lad os tage dem en ad gangen
De fire bogstaver i dybden
N Neutral Nysgerrighed
Neutral nysgerrighed handler om at blive nysgerrig på det, der opstår i dig. En neutral interesse og opdagelse af: ”Nåh, det er sådan, det er at være mig lige nu!” Uden at du skal analysere og vurdere - blot iagttage nysgerrigt.
Et eksempel: Når du pludselig opdager en indre uro, så stop op i stedet for at blive forskrækket. Træk vejret. Mød uroen i kroppen og i tanken. Hvad fortæller uroen dig om det at være dig lige nu? Hvad er det, du får nuet til at betyde, siden det skaber uro i dig?
Nysgerrigheden er vigtig, fordi den åbner døren til dit empatiske vindue og skaber et mellemrum - en pause - så du opdager, hvad der sker i dig, inden du bliver ”kuppet”. Og den bremser den indre dommer, der ellers konstant står klar til at kritisere.
O Observer
At du træder tilbage og observerer dit indre liv i stedet for at dykke ned og lade dig marinere i det. Du har tanker og følelser. Du er dem ikke. De er mere eller mindre automatprocesser, skabt langt tilbage i dit liv.
Når du evner at observere, slipper du lige så stille tilknytningen - og i denne lette given slip kan du opdage, at noget nyt tager plads. Du bliver vidne til dit eget indre liv i stedet for konstant at være fanget i det indre drama af fortidens mønstre.
At skabe mellemrum mellem dig, der observerer, og det, der sker i dit indre, giver en enorm frihed. Pludselig er du ikke længere dine dramaer - du kan se dem udefra og få øje på helt nye sammenhænge.
A Accept
Den dybe accept af, at dette nu er, som det er. Du kan ikke gøre for, at du har det, som du har det - men du kan lære at handle anderledes på det. Og handlingen kan først opstå, når du dybt inde accepterer dette nu for det, det er.
Accept kan være ret udfordrende, fordi vi er så vant til at slås med vores indre liv - især med de sider, følelser og tanker, vi ikke kan lide. Men vi må acceptere det, der faktisk er i dette nu, for overhovedet at kunne komme videre.
Modstand skaber kun friktion. Og friktion er lig med lidelse og smerte.
K Kærlig Venlighed
Det sidste - og måske vigtigste - bogstav. Det er her, omsorgen ligger. Hjertevejen. Og det er udgangspunktet for al compassion-træning: At du møder alt i dig fra et kærligt venligt sted med visheden om, at der altid er meget mere, der virker, end der ikke virker.
Det handler om at oparbejde et fundament af blødhed og blidhed mod alt det, du er og rummer - følelser, tanker, mærkninger, historier, dramaer, smerter. Alt. Og især dit eget indre sprog om dig selv.
Jeg laver ofte en vuggende bevægelse med armene for at vise, hvordan vi gerne skulle møde det, der er vores: Ved at holde det foran os og vugge det blidt. Uden at tage det ind og tro, vi er det. Men blot vise det kærlig omsorg.
Hvorfor nysgerrighed forandrer alt
Historien om soldaten i ekspreskøen
Kender du det? At du hurtigt får dømt og bedømt noget - uden egentlig at blive nysgerrig på, hvordan det hænger sammen? En af mine yndlingshistorier fra min buddhistiske læremester Jack Kornfield viser præcis, hvad der sker, når vi lader nysgerrigheden komme først.
Læs historien her
Jack Kornfield fortæller om en soldat, der efter endt krigsførelse var blevet meget mere aggressiv og opfarende og ofte kom i konflikt med verden omkring ham. Den amerikanske hær havde hørt om mindfulness, så soldaten blev sendt på mindfulnesskursus. Her lærte han at trække vejret og blive nysgerrig på sine indre reaktionsmønstre i stedet for bare at gå med dem - og han fik det hurtigt bedre.
En dag er han på vej hjem efter en lang dag og skal lige handle. Supermarkedet er proppet, men da han kun har få varer, stiller han sig i ekspreskøen. Blot for at opdage, at kvinden foran ham har alt for mange varer - og oven i købet en lille dreng med, som hele tiden løber væk. Han mærker irritationen stige og stige: Hvorfor er hun ikke bare gået over i en anden kø?
Men han minder sig selv om sin træning. Trækker vejret dybt ned i maven. Beroliger sig selv. Og endelig er der kun ham og kvinden med barnet tilbage i køen.
Så sker der noget. Kvinden rækker barnet over til ekspedienten, og de begynder at snakke om drengen - uden at ekspedienten gør mine til at scanne varerne. Denne gang er han virkelig tæt på at eksplodere. Men igen holder han tilbage, trækker vejret helt ned i maven og bruger alt det, han har lært.
Han klarer det faktisk så godt, at da det endelig bliver hans tur, kan han smile venligt til ekspedienten og sige: ”Sikken sød lille dreng, hva'?”
Kassedamen lyser op i et kæmpe smil: ”Åhhh, synes du? Det er jeg virkelig glad for at høre. Det er min søn. Hans far var soldat som dig, men blev dræbt sidste år, og siden har jeg haft to jobs, for at vi kan klare os. Min mor passer ham, men kommer ned med ham sidst på dagen, så jeg lige kan sige hej til ham.”
På samme måde kommer vi også til at dømme og bedømme os selv - helt per refleks, ud fra gamle mønstre og overbevisninger. Her kan NOAK hjælpe dig med at åbne dit sind og stille flere spørgsmål end svar i dit daglige liv. Både om dig selv og om andre.
Helt konkret
Sådan kommer NOAK ind under huden
NOAK kan være lidt svær at få ind under huden i starten, fordi mange af os instinktivt har modstand mod at se os selv fra det kærlige venlige sted. Derfor siger jeg altid til mine elever, at de er startet på en ”ego-rejse”: Du skal lære at fylde dig selv op først. Her er tre måder at begynde på:
- Brug NOAK, når noget rammer dig. Stop op og tag et åndedrag for hvert bogstav: Bliv nysgerrig på det, der sker i dig. Observér det - uden at dykke ned i det. Acceptér, at det er her lige nu. Og mød det med kærlig venlighed. Fire bogstaver. Fire åndedrag.
- Gør én rigtig god ting for dig selv hver dag. Noget, der virkelig er rart for dig - en skovtur, et havbad, at ligge på akupressurmåtten, at lave ingenting. Og husk: Det tæller ikke, at det er rart at gøre noget godt for andre - så snyder du på vægten. Det handler om at sætte dit indre kompas mod mere selvkærlighed.
- Skriv dagbog over dit indre liv. Brug en notesbog: På venstre side skriver du ufiltreret, hvad der faktisk skete i løbet af dagen. På højre side, hvad det skabte i dig af tanker, følelser og kropslige sansninger. Så kan dit sind ikke snyde dig til at tro, at du ikke flytter dig - det står sort på hvidt.
Hjernen har fra naturens side en negativ bias - forskningen viser, at der skal mindst tre gode oplevelser til at opveje én dårlig. Derfor er det så vigtigt, at du både fylder dig selv op og får øje på dine fremskridt. Husk altid Kærlig Venlighed. Også over for dig selv.
At blive mindful er at opøve
et tillidsfuldt hjerte
En accept af, at alt kan rummes. At livet kan rummes, og at vi kan rumme os selv - fordi vi netop i vores uperfekthed er perfekte. Og er menneskelige.
NOAK er grundpillen i min undervisning i mindfulness ⇢ - og K'et er udgangspunktet for al træning i compassion ⇢
Vil du dybere ned?
NOAK er hjertet i min bog HJERTEVEJEN
I HJERTEVEJEN folder jeg NOAK modellen helt ud - sammen med de 4 søjler i mindfulness, 10 trin til at træne mindfulness, compassion-træningen og vejen til selvkærlighed. En personlig, praktisk og jordnær bog om at være dig. Med alt det, du er.
Læs mere om HJERTEVEJEN ⇢Kom i gang
Vil du træne NOAK - sammen med mig?
Det allerbedste sted at starte er i mit store online univers HJERTERUMMET. Her arbejder vi med NOAK i praksis - og jeg er der hver dag, hvis du har brug for mig. Du får bl.a. fri adgang til:
- Minikurset MINDFULNESS, hvor NOAK er dit daglige omdrejningspunkt
- FLORA METODEN© - de 9 trin, der fører fra indsigt til erkendelse
- Over 60 guidede meditationer, hvor du øver den åbne, iagttagende bevidsthed
- Fællesmeditation hver mandag kl. 17.00 - live, sammen med andre
Og du kan prøve det hele gratis i 14 dage.
Mød det hele med NOAK...
Nysgerrigt. Observerende. Accepterende. Og med kærlig venlighed - ikke mindst over for dig selv.
Og du er hjerteligt velkommen!
Kærligst,
