STRESSFRI KROP OG HJERTE · 8 ugers online stressforløb
Stress sidder ikke kun i hovedet.
Det sidder i kroppen.
Derfor kan du ikke tænke dig ud af det. Men du kan hjælpe din krop med at finde ro igen. Med små daglige øvelser, min bog sendt hjem til dig og mig ved din side hele vejen.
Start, når du er klar · Livslang adgang · Min personlige garanti
Kender du det?
Måske kalder du det ikke engang stress
Stress kommer sjældent med et skilt. Det sniger sig ind som noget andet. Som uro, bekymring og en krop, der aldrig rigtig slapper af.
- Tankerne kører, også når du endelig ligger stille.
- Du vågner om natten med en uro, du ikke kan sætte ord på.
- Skuldrene kryber op mod ørerne, og kæben spænder.
- Lunten er kort, og små ting føles pludselig store.
- Du er træt, men kan ikke lande. Eller du føler dig bare tom.
- Du ved godt, at du burde slappe af. Men du kan ikke finde kontakten.
Du er langt fra alene. 29 procent af danskerne har et højt stressniveau. Det er næsten 9 procentpoint flere end i 2010. Blandt unge kvinder på 16-24 år gælder det over halvdelen.
Kilde: Den Nationale Sundhedsprofil 2025
Hvis du nikker genkendende, så vil jeg gerne sige én ting til dig, før du læser videre.
Der er ikke noget galt med dig. Det er ikke din skyld. Og det kan ændres.
Derfor virker det ikke bare at slappe af
Dit nervesystem er gået i overlevelse
Når vi er pressede over længere tid, går det autonome nervesystem i alarmberedskab. Det sker automatisk, og hurtigere end hjernen kan nå at være med. Det er kroppens måde at beskytte dig på. Men når alarmen ikke slukker igen, holder den dig fast i stress.
Kamp
Du bliver irritabel, frustreret eller vred.
Flugt
Du bliver rastløs, søger distraktion eller arbejder endnu mere.
Frys
Du bliver træt, overvældet og måske lidt følelsesløs.
Det er også derfor, vi ikke kan tale eller tænke os ud af stress. Den del af os, der kan slukke alarmen, lytter ikke til argumenter. Den lytter til kroppen.
Vi kan ikke tænke os til ro.
Vi skal have kroppen med.
Når et lille barn bliver bange, hjælper det ikke at sige: "Slap af, lille ven, der er ikke noget at være bange for." Det, der hjælper, er at holde om barnet, til kroppen falder til ro. Først da kan vi tale om det, der skete.
Sådan er det også med dit nervesystem. Når kroppen mærker tryghed, kan du begynde at genkende det, der stresser dig, og møde det, i stedet for at blive slået omkuld.
Prøv det lige nu
Din beroligelsesknap sidder i fødderne
Sæt begge fødder i gulvet. Pres dem blidt ned i underlaget. Og pust så langsomt ud, som du overhovedet kan.
Når du blidt presser fødderne mod underlaget, taler du direkte til dit indre beroligelsessystem via vagusnerven. Det tager ti sekunder, og du kan gøre det hvor som helst.
Det er en af de mange små øvelser, du får i forløbet.
Det, de fleste stressforløb overser
Hvorfor stressen bliver ved med at komme tilbage
Den klassiske vej ud af stress handler ofte om ro, restitution og en langsom tilbagevenden til arbejdet. Det er vigtigt. Men det er lidt som at køre plæneklipperen hen over en mælkebøtte. Den er væk for en stund, men rødderne sidder der stadig.
Forskningen i traumer viser, at de aftryk, vi bærer i kroppen, har stor betydning for, hvor sårbare vi er over for stress. Og jeg taler ikke kun om de store, voldsomme oplevelser. Jeg taler også om det, jeg kalder de drypvise traumer: Alle de gange, hvor vi havde brug for noget godt, og det aldrig kom.
Når de aftryk ikke bliver mødt, kan vi blive fanget i det, jeg kalder Den uendelige stresscirkel. Symptomer, der vækker gamle aftryk, som igen skaber nye symptomer. Igen og igen.
Derfor tager STRESSFRI KROP OG HJERTE tre ting med, som ofte mangler:
Kroppen
Fordi det er her, nervesystemet finder tilbage til ro.
Traumebevidstheden
Fordi gamle aftryk gør os mere sårbare over for stress.
Compassion
Fordi et nervesystem i alarm ikke falder til ro af hårdhed. Det falder til ro af venlighed.
Forløbet
8 trin fra indsigt til forløsning
Ét trin om ugen. Små daglige skridt. I dit eget tempo.
Forløbet er bygget som en blid rejse. Du begynder med at forstå, hvad der sker i dig. Derfra går du ned i kroppen og ind i hjertet. Til sidst gør du det til din egen hverdag, så forandringen bliver blivende.
- 1
Uge 1
Indsigt
Forståelse af stress og trådene ned i kroppen.
- 2
Uge 2
Genopdagelse
Du skaber ro og genopdager forbindelsen til din krop.
- 3
Uge 3
Nærvær
Nuets kraft og det, nærværet gør for dit nervesystem.
- 4
Uge 4
Traumeheling
Blid traumeforløsning og balancering af nervesystemet.
- 5
Uge 5
Accept
Accept af det, der er, gennem compassion og selvomsorg.
- 6
Uge 6
Hjerte
Åbning af hjertet. At hele gennem omsorg og kærlighed.
- 7
Uge 7
Integrering
En ny måde at være på. Principper og praksis, der bliver dine.
- 8
Uge 8
Forløsning
En hvilen i det autentiske og ægte. Fred, balance og overskud.
Forløsning er ikke det samme som opløsning. Din historie forsvinder ikke. Men den mister sit greb i dig, så du kan være den, du er i dag, med mere ro, balance og overskud.
998 kr. ved betaling på én gang · eller 4 x 324,50 kr.
Sådan foregår det
Et online forløb, der ikke efterlader dig alene
Du kender det måske: Endnu et online kursus, der ligger ubrugt hen. Sådan skal det ikke være her. STRESSFRI KROP OG HJERTE tager dig i hånden og gør det enkelt at blive ved.
Start, når du vil
Der er ingen holdstart. Du får adgang, så snart du har tilmeldt dig, og begynder, når det passer dig.
En kort mail hver dag
Med dagens lille øvelse. Har du kun 10 minutter om dagen, så er det nok.
Ét modul om ugen
8 moduler med videoer, guidede øvelser og meditationer. Et nyt modul åbner tidligst en uge efter det forrige, så tingene når at lande.
Appen eller hjemmesiden
Du følger forløbet på telefon, tablet eller computer. I appen logger du ind én gang, så er du inde.
PDF'er med viden og øvelser
Til hvert modul, så du kan printe og vende tilbage til det, der hjælper dig.
Pause, når livet kræver det
Du kan sætte mailrækken på pause og starte den igen, når du er klar. Ferie og travle uger er ikke noget problem.
Et trygt fællesskab
Vores eget lukkede online fællesskab, ikke på Facebook. Del, spørg eller læs bare med. Her mærker du, at du ikke er alene.
Mig ved din side
Du kan altid skrive direkte til mig og få et personligt svar. Og vores support hjælper dig med alt det praktiske og tekniske.
Med i forløbet
Min bog, som du kan holde i hånden
Når du tilmelder dig, sender jeg dig bogen STRESSFRI KROP OG HJERTE på 244 sider. Min erfaring er, at når et online forløb kombineres med en fysisk bog, bliver det meget lettere at blive ved. Bogen ligger på natbordet og minder dig blidt om dagens lille skridt.
Viden, der giver mening
- Stressens anatomi i krop og nervesystem
- Vagusnerven, tolerancevinduet og det sociale engageringssystem
- Traumer, skam og tankefælden
- Mindfulness, NOAK og compassion
- Åndedrættet som døråbner og naturen som det trygge sted
En 8 ugers arbejds- og dagbog
Hver uge har sit eget tema, f.eks. "Du er god nok, som du er" og "Stå i stedet under dine fødder".
Og hver aften en lille invitation: Skriv 3 gode ting ned, der er sket for dig i dag. En blid træning af taknemmelighedsmusklen.
"Tag altid det mindste skridt, som giver dig succes."
Er det noget for dig?
STRESSFRI KROP OG HJERTE er til dig, hvis
- Du er ramt af stress lige nu og har brug for en blid vej ud.
- Du har været ramt og vil ikke derhen igen.
- Du mærker, at du er på vej, og vil gerne nå at vende det i tide.
- Du arbejder med mennesker, f.eks. i HR, ledelse eller som behandler, og vil forstå, hvordan stress hænger sammen med nervesystemet, traumer og kroppen.
Alle kan være med. Øvelserne er lette at følge, og alt er invitationer, aldrig krav.
Det siger deltagerne
Fra dem, der har gået vejen
"Efter at jeg for 3. gang gik ned med stress, depression og angst, følte jeg ikke, at jeg indenfor "systemet" kunne blive hjulpet på den rette måde ... Det har været meget godt tilrettelagt - i små bidder, så man ikke bliver overvældet. Små videoer med øvelser, meditationer, kropslige øvelser, og altid med den mest rolige stemmeføring, og en mildhed, som har været meget beroligende for mit nervesystem ... Jeg har fået det markant bedre efter de 8 uger."
Lis Aagaard"Forløbet Stressfri krop og hjerte har banet vejen for en stærk daglig praksis i min videre vej gennem en længerevarende stressbelastning. Der er masser af skønne meditationer, øvelser og viden. Selv om det er et online selvstudie, så er Flora ALTID nærværende i chatten med svar og venlige puf ... Det er muligt at pause forløbet, hvilket gør det kan tilpasses til ens egen proces, det giver ro til fordybelse og træning."
Gitte Friis"Et supergodt forløb hvor jeg bliver holdt og støttet igennem forløbet. Der er evidensbaseret viden som Flora kan oversætte så alle kan forstå det. Jeg mærker Floras hjertevarme udstråling uanset det er online. Jeg elsker meditationerne, øvelserne og arbejdsarkene."
Jytte Kofod"Forløbet er utroligt nemt og brugbart. Det er lige til at gå til og jeg synes det giver nogle dejligt enkle og brugbare værktøjer, som alle kan have god gavn af at kende til. Jeg har brugt pauseknappen flere gange. Gået tilbage i forløbet igen og igen. For hver gang har jeg fået noget forskelligt med fra øvelsen."
Ditte BangDin investering
STRESSFRI KROP OG HJERTE
- 8 ugers online forløb med 8 moduler
- Daglige små øvelser, meditationer og videoer
- PDF'er med viden og øvelser til hvert modul
- Bogen på 244 sider, sendt hjem til dig (værdi 299 kr.)
- Vores lukkede online fællesskab
- Personlig adgang til mig på mail
- Livslang adgang og alle fremtidige opdateringer
- Min personlige garanti
Spar 300 kr.
Betal på én gang
998 kr.
Inkl. 300 kr. i kontantrabat
Del betalingen
4 rater
4 x 324,50 kr.
I alt 1.298 kr.
Du vælger betalingsmåde på næste side. Du får præcis det samme forløb og den samme bog, uanset hvad du vælger.
Min personlige garanti
Jeg ved, at STRESSFRI KROP OG HJERTE virker, når du følger det og arbejder med det. Hvis du har gennemført forløbet uden at opleve nogen forandring overhovedet og uden en eneste ny indsigt, så skriver du til mig. Så giver jeg dig dine penge tilbage. Uden diskussion.
Din guide
Jeg er Flora
Jeg er uddannet ergoterapeut og har arbejdet som arbejdsmiljøkonsulent, underviser og terapeut i mere end 20 år. Mit speciale er mindfulness, åndedræt, compassion og kropsbaseret traumeforløsning, og jeg har uddannet og undervist langt over tusinde mennesker.
Undervejs har jeg bl.a. studeret hos Jon Kabat-Zinn, Daniel Siegel, Bessel van der Kolk, Stephen Porges, Jack Kornfield, Tara Brach og Gabor Maté.
STRESSFRI KROP OG HJERTE bygger på mit eget Hjerte- og Mindfulnessbaserede Stressreduktionsprogram, HMSR©, og på den nyeste viden om nervesystemet, traumer og kroppen.
Mit fokus er enkelt: Du skal føle dig tryg, set og hjulpet.
Spørgsmål og svar
Det spørger andre om
Hvordan foregår det rent praktisk?
Forløbet ligger på Simplero-platformen. Du kan følge det i din browser på telefon, tablet eller computer, eller i Simplero-appen, hvor du logger ind én gang. Hvert af de 8 moduler åbner med mindst en uges mellemrum, og hver dag får du en kort mail med dagens øvelse. Bogen sender jeg hjem til dig.
Hvornår kan jeg starte?
Når du er klar. Der er ingen holdstart. Du får adgang, så snart du har tilmeldt dig.
Hvor lang tid skal jeg bruge om dagen?
Den tid, du har. Det vigtigste er, at du tager det mindste skridt hver dag, som giver dig succes. Har du kun 10 minutter, så er det det rigtige. Den eneste regel er, at du bruger mindst en uge på hvert modul, så tingene får plads til at lande.
Hvad hvis jeg ikke kan følge med eller skal på ferie?
Så holder du pause. Du kan sætte mailrækken på pause og starte den igen, når du er klar, og du kan bruge lige så lang tid på hvert modul, som du har brug for. Du bestemmer selv tempoet.
Hvor længe har jeg adgang?
For altid. Du mister ikke adgangen, og når jeg opdaterer forløbet med ny viden, får du det nye med.
Hvad er forskellen på de to betalingsmåder?
Betaler du det hele på én gang, får du 300 kr. i kontantrabat, og prisen er 998 kr. Vil du hellere dele det op, betaler du 4 rater på 324,50 kr., i alt 1.298 kr. Du får præcis det samme forløb og den samme bog.
Hvornår får jeg bogen?
Vi sender bogen med posten til den adresse, du skriver, når du tilmelder dig. Bogen følger med, så længe lageret rækker.
Er det terapi eller stressbehandling?
Nej. Forløbet er praksis og læring, ikke behandling. Er du sygemeldt eller hårdt ramt, kan du sagtens bruge det ved siden af den hjælp, du får fra f.eks. din læge eller psykolog. Er du i en akut krise, så søg hjælp med det samme, f.eks. hos din egen læge eller vagtlægen.
Kan jeg være med, selvom jeg ikke er stresset lige nu?
Ja. Mange bruger forløbet til at styrke deres modstandskraft, så de ikke bliver ramt. Og arbejder du med mennesker, får du en dybere forståelse af, hvordan stress hænger sammen med nervesystemet og kroppen.
Hvad hvis jeg skifter telefon eller computer?
Det betyder ingenting. Forløbet ligger online, så du kan logge ind fra den telefon, tablet eller computer, du har ved hånden. Har du tekniske spørgsmål, så skriv til support@livsbevidsthed.dk, så hjælper vi dig.
Hvad hvis det ikke er noget for mig?
Så gælder min personlige garanti. Har du gennemført forløbet uden at opleve nogen forandring og uden en eneste ny indsigt, får du dine penge tilbage.
Jeg har et spørgsmål, der ikke står her
Skriv til info@livsbevidsthed.dk. Så svarer jeg dig personligt, så hurtigt jeg kan.
Den længste rejse starter under dine fødder
Sådan lyder Lao Tzus gamle sætning, når man går tilbage til den oprindelige tekst. Ikke "med det første skridt", men under dine fødder. For vi kan ikke rejse nogen steder hen, før vi er kommet hjem til os selv.
Du behøver ikke klare det hele på én gang. Tag det mindste skridt, som giver dig succes. Jeg er med dig hele vejen.
Ja tak, jeg vil være med998 kr. ved betaling på én gang · eller 4 x 324,50 kr.
Kærligst,
Flora
PS. Du kan starte, når du er klar, og du har adgang for altid. Bogen følger med, så længe lageret rækker. Har du spørgsmål, så skriv til info@livsbevidsthed.dk. Jeg svarer altid personligt.