FLORA's FORANDRINGSRUM · Månedens workshop
Du ville aldrig tale sådan til en, du holder af. Hvorfor taler du sådan til dig selv?
SELVKÆRLIGHED & SELVVÆRD er en workshop om den indre kritiker, om hvorfor det er så svært at møde dig selv med kærlighed og omsorg, og om hvordan du lige så stille kan lære at være på din egen side.
Kan du ikke være med live, får du optagelsen
Kender du det?
Når du står sidst på din egen liste
Mange af dem, jeg arbejder med, er fantastiske til at give omsorg til alle andre, og alligevel har de så svært ved at give den samme omsorg til sig selv. Måske kan du genkende noget af det her:
- Du har tid og overskud til alle andre, og når dagen er slut, er der ikke rigtig noget tilbage til dig.
- Når nogen spørger, hvordan du har det, svarer du ”fint, bare lidt travlt”, også selvom det slet ikke passer.
- Ros preller af med det samme, mens kritik kan blive hængende i dagevis.
- En lille fejl er nok til, at den indre stemme går i gang: ”Hvorfor kan du ikke bare tage dig sammen?”
- Uanset hvor meget du gør, har du en fornemmelse af, at det aldrig helt er nok.
- Du ved godt, at du burde være mere venlig mod dig selv, men du ved ikke, hvordan man gør.
Hvis du nikker genkendende, vil jeg gerne sige én ting til dig, før du læser videre.
Der er ikke noget galt med dig. Den indre kritiker er noget, du har lært, og det, du har lært, kan du lære på en ny måde.
Derfor er det så svært
Din indre kritiker prøver at passe på dig
De fleste af os lærte tidligt i livet, at anerkendelse og kærlighed kom, når vi levede op til bestemte forventninger. Så vi blev gode til at mærke andres behov og stille vores egne til side, fordi det gav mening dengang.
Vær sød
Så bliver du holdt af.
Vær dygtig
Så bliver du set.
Klar det selv
Så er du ikke til besvær.
Fyld ikke for meget
Så er der plads til dig.
Den indre kritiker er en gammel beskyttelsesstrategi, der prøver at holde dig ude af problemer ved at nå at sige det først, så ingen andre kan såre dig. Problemet er, at den aldrig holder fri, og at den taler til dig på en måde, du aldrig ville tale til et andet menneske.
Og den gør mere end at fylde dine tanker. Når du kritiserer dig selv, reagerer kroppen, som om der var en trussel udefra: Pulsen stiger, musklerne spændes, og stresshormonerne går i gang. Du er på én gang den, der angriber, og den, der bliver angrebet.
Et nervesystem i alarm falder til ro af venlighed, også når venligheden kommer fra dig selv.
Prøv det lige nu
Læg en hånd på dit hjerte
Læg en hånd på hjertet, mærk varmen fra din hånd, og tag et roligt åndedrag. Sig så stille til dig selv:
”Det her er svært.
Det er menneskeligt, og jeg er ikke alene.
Må jeg være venlig mod mig selv lige nu.”
Det er selvcompassion-pausen, det første af de to redskaber, du får med fra workshoppen.
Vejen tilbage til dig selv
Selvcompassion er vejen til selvkærlighed og selvværd
Selvværd, selvkærlighed og selvcompassion bliver ofte brugt, som om de betyder det samme. Forskellen er vigtig, fordi den viser dig, hvor du kan begynde.
Selvværd
Hvor god du synes, du er. Det bygger ofte på præstation og sammenligning, og derfor svinger det med, hvordan det går.
Selvkærlighed
At holde af dig selv og tage dine behov alvorligt. Den er svær at beslutte sig til, hvis du aldrig har lært den.
Selvcompassion
At være venlig mod dig selv, især når det er svært, eller når du fejler. Den kan øves, og det er her, vi begynder.
Selvværd spørger
”Er jeg god nok?”
Selvcompassion spørger
”Er jeg venlig mod mig selv, når jeg ikke er god nok?”
Forskeren Kristin Neff
”Bliver jeg så ikke doven, hvis jeg er sød ved mig selv?”
Forskningen peger den anden vej. I et studie brugte de deltagere, der mødte en fejl med selvcompassion, mere tid på at forberede sig til næste forsøg end dem, der fik et skulderklap til selvværdet.
Kilde: Breines & Chen, University of California, Berkeley, Personality and Social Psychology Bulletin (2012)
Workshoppen
En time, der kan ændre den måde, du taler til dig selv på
Torsdag den 5. november kl. 17-18, live på Zoom
Vi går fra forståelse til praksis, så du både får indsigten i, hvad der sker i dig, og to enkle redskaber, som du kan begynde at bruge allerede samme aften.
- 1
Forstå
Hvor din indre kritiker kommer fra
Hvorfor den taler, som den gør, og hvad den gør ved dit nervesystem. Vi kigger også på selvkritikkens cirkel, og hvordan den kan brydes.
- 2
Forstå
Dine tre følelsessystemer
Psykologen Paul Gilbert beskriver tre systemer, der regulerer vores følelser: Trussel, drive og omsorg. Mange af os veksler mellem de to første og har glemt at bruge det tredje.
- 3
Redskab 1
Selvcompassion-pausen
Et redskab til de svære øjeblikke, når kritikeren tager over. Vi laver den sammen, så du kan mærke, hvad den gør.
- 4
Redskab 2
Den venlige stemme
Tre minutter om aftenen, hvor du skriver, hvad kritikeren sagde, og svarer, som du ville svare en god ven. Lige så stille begynder en ny indre stemme at tage form.
Det får du med hjem
Et arbejdshæfte, der gør indsigt til praksis
En indsigt skaber ingen forandring i sig selv. Det er de små, daglige øvelser, der gør forskellen, og derfor får du et smukt arbejdshæfte på 8 sider, som følger dig i de 14 dage efter workshoppen.
Viden i et enkelt sprog
Om den indre kritiker, selvkritikkens cirkel, de tre følelsessystemer og forskellen på selvværd, selvkærlighed og selvcompassion.
Begge redskaber, trin for trin
Så du altid kan finde dem frem, når du har brug for dem, også længe efter workshoppen.
Mit løfte til mig selv
En side, hvor du skriver din beslutning ned, fordi en beslutning er broen fra indsigt til praksis.
En 14-dages dagsjournal
Hver dag et ord til morgenen, en lille øvelse og et spørgsmål til aftenen. Det tager omkring fem minutter om dagen.
Sådan bruger du hæftet
- Læs vidensdelen i dit eget tempo, og vend gerne tilbage til den.
- Lær de to redskaber, og skriv dit løfte til dig selv.
- Brug dagsjournalen i 14 dage, med dagens ord om morgenen og et par linjer om aftenen.
- Vær venlig mod dig selv, også de dage, hvor du glemmer at øve dig.
Vælg din vej ind
To måder at være med på
Du kan købe en billet til workshoppen, eller du kan få den inkluderet ved at blive medlem af HJERTERUMMET, hvor du også er med i alle de kommende workshops.
Kun workshoppen
Billet til workshoppen
199 kr.
Engangsbetaling
- Workshoppen live på Zoom torsdag den 5. november kl. 17-18
- Optagelsen, som du kan se frem til den 19. november
- Arbejdshæftet på 8 sider med begge redskaber og en 14-dages dagsjournal
Prøv gratis i 14 dage
Bliv medlem af HJERTERUMMET
0 kr. i dag
Derefter 149 kr. om måneden. Ingen binding.
- Workshoppen live, optagelsen og arbejdshæftet, som du har adgang til, så længe du er medlem
- En opfølgende live-session med mig 14 dage efter workshoppen, hvor jeg svarer på dine spørgsmål
- En ny workshop hver måned, som du automatisk er med i
- Live-sessioner med mig hver 14. dag og fællesmeditation hver mandag aften
- Biblioteket med mine forløb og meditationer
- Et varmt fællesskab af mennesker, der går den samme vej
Er du allerede medlem af HJERTERUMMET, er workshoppen inkluderet i dit medlemskab, og du skal ikke købe billet.
Din guide
Jeg er Flora
Jeg er uddannet ergoterapeut og har arbejdet som arbejdsmiljøkonsulent, underviser og terapeut i mere end 20 år. Mit speciale er mindfulness, åndedræt, compassion og kropsbaseret traumeforløsning, og jeg har uddannet og undervist langt over tusinde mennesker.
Undervejs har jeg bl.a. studeret hos Jon Kabat-Zinn, Daniel Siegel, Bessel van der Kolk, Stephen Porges, Jack Kornfield, Tara Brach og Gabor Maté.
I FLORA's Forandringsrum dykker vi hver måned ned i ét emne, der kan forandre den måde, du er i dig selv på. Vi forbinder den nyeste viden om nervesystemet, hjertet og kroppen med små øvelser, som du kan bruge i din hverdag.
Mit fokus er enkelt: Du skal føle dig tryg, set og hjulpet.
Spørgsmål og svar
Det spørger andre om
Hvad hvis jeg ikke kan være med live?
Så ser du optagelsen, når det passer dig. Med en billet har du adgang til optagelsen frem til den 19. november, og som medlem af HJERTERUMMET har du adgang, så længe du er medlem.
Hvordan foregår det rent praktisk?
Workshoppen foregår live på Zoom og varer en time. Du behøver ikke have kameraet tændt, og du kan stille dine spørgsmål skriftligt undervejs. Find gerne et roligt sted, papir og en pen, inden vi begynder.
Hvad er forskellen på billetten og medlemskabet?
Billetten giver dig denne ene workshop med optagelse og arbejdshæfte. Som medlem af HJERTERUMMET får du det samme, og derudover den opfølgende live-session, alle de kommende workshops, live-sessioner hver 14. dag, fællesmeditationer, biblioteket og fællesskabet.
Hvordan fungerer de 14 dages gratis prøve?
Du betaler ingenting i dag og får fuld adgang til HJERTERUMMET med det samme. Efter 14 dage koster medlemskabet 149 kr. om måneden. Der er ingen binding, og du kan opsige, når du vil.
Jeg er allerede medlem af HJERTERUMMET. Skal jeg købe billet?
Nej. Workshoppen er inkluderet i dit medlemskab, og du finder den inde i HJERTERUMMET.
Er det terapi?
Nej. Workshoppen er læring og praksis, ikke behandling. Vækker øvelserne meget i dig, så stop op og søg støtte hos en fagperson, du er tryg ved. Er du i en akut krise, så søg hjælp med det samme, f.eks. hos din egen læge eller vagtlægen.
Jeg har et spørgsmål, der ikke står her
Skriv til info@livsbevidsthed.dk. Så svarer jeg dig personligt, så hurtigt jeg kan.
Vær den ven for dig selv, som du er for andre
Du har sikkert brugt mange år på at passe på alle andre. Måske er det nu, du skal begynde at give lidt af den samme varme til dig selv, og det behøver du heldigvis ikke finde ud af alene.
Jeg glæder mig til at øve det sammen med dig.
Ja tak, jeg vil være med199 kr. for workshoppen · eller inkluderet i HJERTERUMMET
Kærligst,
Flora
PS. Kan du ikke være med live torsdag den 5. november? Så får du optagelsen og arbejdshæftet, og du kan se workshoppen, når det passer dig.